همه افراد بالغ 18 تا 65 ساله باید 5 روز در هفته در فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط، با مدت زمان هر جلسه 30 دقیقه(بشکل مداوم، یا در دوره های منقسمِ حداقل 10 دقیقه ای و مجموعا 30 دقیقه)، و یا 3 روز در هفته در فعالیت بدنی شدید با مدت زمان هر جلسه 20 دقیقه شرکت کنند.
(ترکیبی از ورزش با شدت متوسط و بالا که به اهداف توصیه شده برسد نیز فعالیت بدنی صحیح در نظر گرفته می شود)
همه افراد بالغ باید حداقل 2 بار در هفته، فعالیتهایی را جهت حفظ یا افزایش قدرت و استقامت عضلانی انجام دهند.
بدلیل ارتباط دوز - پاسخ بین فعالیت فیزیکی و سلامتی، افرادی که قصد بهبود بیشتر آمادگی جسمانی، کاهش خطر بیماریهای مزمن و پیشگیری از افزایش وزن غیر سالم را دارند، ممکن است از افزایش حداقل میزان فعالیتهای توصیه شده، نفع ببرند.
@dramir.md
