💥💥 سندرم خستگی مزمن چیست...⁉️
✔️✔️ سندرم خستگی مزمن(CFS)، یک اختلال پیچیده و مزمن است که با موارد زیر مشخص می شود:
🔅 خستگی مفرط: خستگی مداوم و عمیقی که با استراحت برطرف نمی شود.
🔅 بیحالی و کسالت پس از فعالیت/ورزش: بدتر شدن علائم پس از فعالیت بدنی یا ذهنی.
🔅 خواب بدون طراوت: خوابی که احساس آرامش در شما ایجاد نمی کند.
🔅 اختلال شناختی: مشکل در حافظه، تمرکز و تفکر.
💠💠 علائم دیگر:
علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
درد عضلانی - درد مفاصل - سردرد - گلو درد - غدد لنفاوی حساس - سرگیجه - سبکی سر - عدم تحمل گرما - تپش قلب
🔥🔥🔴 حقایق مهم:
🌀 هیچ علت یا درمان شناخته شده ای برای CFS وجود ندارد.
🌀 تشخیص بر اساس علائم و رد سایر شرایط است.
🌀 درمان بر مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی متمرکز است.
🌀 اختلال می تواند ناتوان کننده باشد و بر فعالیت های روزانه تأثیر بگذارد.
dramir.md@
💥 راهکارهای درمان "سندرم تونل کارپال : CTS" در مچ دست
🌀 درمان محافظه کارانه: درمان در ابتدا به‌صورت غیرجراحی و محافظه کارانه آغاز می‌شود؛ شامل کاهش فعالیتهایی که فشار بر عصب مدیان وارد می‌کند، استفاده از مچ‌بند مخصوص به‌ویژه در هنگام خواب، مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)، و انجام تمرینات ورزشی(شامل تمرینات کششی) برای بهبود لغزش عصب در تونل کارپال(مچ دست).
🌀 تزریق در محل: در موارد متوسط تا شدید، یا موارد مقاوم به درمان‌های اولیه، تزریق کورتون و اخیراً پی.آر.پی به داخل تونل کارپال می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود آن کمک کند.
🌀 درمان جراحی: اگر علائم بیش از چند ماه ادامه یابد، یا ضعف عضلانی و تحلیل رفتن عضلات کف دست دیده شود، جراحی آزادسازی تونل کارپال به عنوان درمان قطعی توصیه می‌شود.
🔥 همیشه قبل از درمان، باید دنبال علل ایجاد و یا تشدید کننده سندرم تونل کارپال باشیم!
dramir.md@
💥💥 "کف پای صاف در کودکان" بسته به شدت و وجود علائم می تواند یک نمونه طبیعی یا یک اختلال باشد.
🌀🌀 کف پای صاف در جریان رشد و تکامل طبیعی کودک؛
۱. کودکان زیر ۲ تا ۳ سال: صافی کف پا به دلیل رشد تکاملیِ طبیعیِ قوس کف پا شایع است.
۲. کف پای صاف انعطاف پذیر: زمانی که کودک روی انگشتان پا یا نوک پا می ایستد، و یا در حالت عدم تحمل وزن، قوس کف پا دوباره ظاهر می شود.
🌀🌀 صافی کف پای پاتولوژیک(اختلال کف پای صاف)؛
۱. صافی کف پای پابرجا: قوس کف پا حتی زمانی که کودک روی انگشتان پا یا نوک پا می ایستد، صاف می ماند.
۲. کف پای صاف سفت و سخت: کف پا سفت است و نمی توان آن را به حالت قوس معمولی تغییر شکل داد.
۳. صافی کف پای علامتدار: کودک به دلیل صافی کف پا، دچار درد، ناراحتی یا محدودیتِ حرکتی می شود.
🔴🔴 "حالات پُر اهمیت" در صافی کف پای کودک(پرچم قرمز🚩):
۱. سن: صافی کف پا که بیش از ۷-۶ سالگی باقی می ماند.
۲. درد: شکایت از درد پا، مچ پا یا ساق پا.
۳. محدودیت در تحرک: مشکل در راه رفتن، دویدن یا شرکت در فعالیتها.
۴. الگوی غیر طبیعی راه رفتن: تغییرات محسوس در الگوی راه رفتن.
۵. سابقه خانوادگی: وجود صافی کف پا یا سایر اختلالات کف پا در اعضای خانواده.
dramir.md@
فواید اصلیِ ورزش در گروه کودک و نوجوان (۶ تا ۱۷ سال):
فوائد ورزش در این گروه سنی بیش از مخاطرات آن است! بعلاوه مطالعات اخیر از رابطه مثبت فعالیت فیزیکی و آمادگی جسمانیِ کودک با "شناخت" و "موفقیت تحصیلی" وی حمایت می کند.
انواع ورزش مناسبِ این طیف سنی:
سیستم تنظیم دمایی در کودکان نارس است. مصرف مایعات کافی در حین ورزش، و عدم انجام فعالیت ورزشی مداوم و شدید در محیط گرم و مرطوب، از اهمیت بالایی برخوردار است. در موارد اضافه وزن و کودکان بی تحرک، شروع فعالیت ورزشی باید با شدت و مدت کمتر باشد و بتدریج پیشرفت حاصل شود.
dramir.md@
کاربردهای اصلی تست ورزش بالینی شامل این موارد است:
1.کاربرد تشخیصی(مثلا تشخیص وجود بیماری یا پاسخ غیرنرمال فیزیولوژیک)؛
2.کاربرد پروگنوستیک یا تعیین پیش آگهی(مثلا احتمال خطر حوادث ناگوار)؛
3.ارزیابی پاسخ فیزیولوژیک به ورزش(مثلا پاسخ فشارخون به ورزش و تعیین حداکثر ظرفیت ورزشی) می باشد.
شایعترین کاربرد تشخیصی تست بالینی ورزش، ارزیابی علائم پیشنهاد دهنده بیماری ایسکمیک قلب یا همان بیماری عروقی قلب است. شواهد فعلی، انجام تست ورزش بالینی(با یا بدون تصویربرداری) را بشکل معمول برای تشخیص این مشکل قلبی، در افراد بدون علامت با احتمال پیش از تستِ کم/خیلی کم، و نیز افراد با احتمال بالای بیماری ایسکمیک قلب پیش از تست، بر اساس سن، جنس و علائم، توصیه نمی کند.
dramir.md@
همه افراد بالغ 18 تا 65 ساله باید 5 روز در هفته در فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط، با مدت زمان هر جلسه 30 دقیقه(بشکل مداوم، یا در دوره های منقسمِ حداقل 10 دقیقه ای و مجموعا 30 دقیقه)، و یا 3 روز در هفته در فعالیت بدنی شدید با مدت زمان هر جلسه 20 دقیقه شرکت کنند.
(ترکیبی از ورزش با شدت متوسط و بالا که به اهداف توصیه شده برسد نیز فعالیت بدنی صحیح در نظر گرفته می شود)
همه افراد بالغ باید حداقل 2 بار در هفته، فعالیتهایی را جهت حفظ یا افزایش قدرت و استقامت عضلانی انجام دهند.
بدلیل ارتباط دوز - پاسخ بین فعالیت فیزیکی و سلامتی، افرادی که قصد بهبود بیشتر آمادگی جسمانی، کاهش خطر بیماریهای مزمن و پیشگیری از افزایش وزن غیر سالم را دارند، ممکن است از افزایش حداقل میزان فعالیتهای توصیه شده، نفع ببرند.
@dramir.md
فعالیت بدنی، آن دسته از حرکات بدنی را شامل می شود که بر اثر انقباض عضلات اسکلتی ایجاد می شود و به افزایش بارز نیازهای کالریک فرد منجر می گردد؛ اما فعالیت ورزشی نوعی از فعالیت بدنی با حرکات برنامه ریزی شده، سازمان یافته و تکراری است، که هدف آن توسعه یا حفظ آمادگی جسمانی است. برنامۀ ورزشی باید مقوله ای جدا از فعالیت های روزمرۀ زندگی باشد و اهداف آمادگی جسمانی و سلامت، شامل آمادگی قلبی ریوی، قدرت و استقامت عضلانی، ترکیب بدنی، انعطاف پذیری و آمادگی عصبی - عضلانی فرد را تامین کند.
نسخۀ ورزشی(FITT) در برنامۀ ورزش درمانی، در ابتدا باید شامل برنامه هایی برای کاهش دوره های بی تحرکی و افزایش فعالیت بدنی باشد، و در ادامه به شکل خاص، اختلال یا بیماری موجود را هدف قرار بدهد. در تجویزِ نسخۀ ورزشی، حجم تمریناتِ ورزشی(FIT) برآیندی از تکرار جلسات تمرینی(F)، شدت(I) و مدت زمان ورزش(T) است. نوع تمرین ورزشیِ انتخاب شده(T) وابسته به شرایط فردی و اختلال/یا بیماریِ موجود، اغلب ترکیبی از تمرینات هوازی، قدرتی، انعطاف پذیری و تعادلی است.
@dramir.md
فواید اصلی فعالیت بدنی منظم/ فعالیت ورزشی شامل موارد زیر است:
سایر فواید عبارتست از: کاهش اضطراب و افسردگی، بهتر شدن عملکرد شناختی، بهتر شدن عملکرد بدنی و استقلال در سالمندان، افزایش احساس تندرستی، افزایش عملکرد فعالیت شغلی/ تفریحی/ ورزشی، کاهش خطر افتادن در سالمندان، پیشگیری یا تخفیف محدودیتهای حرکتی در سالمندان و درمان موثر برای بسیاری از بیماریهای مزمن.
@dramir.md
