✅ مهمترین راهکارهای درمانی در کبد چرب:
- کاهش وزن تدریجی: کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن می‌تواند تأثیر قابل توجهی در بهبود کبد چرب داشته باشد.
- تغذیه سالم: مصرف غذاهای کم چرب، کم قند و پر فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل توصیه می‌شود.
- افزایش فعالیت بدنی: انجام ورزش‌های منظم مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری به مدت ۳۰ دقیقه در روز مفید است.
- کنترل بیماریهای زمینه‌ای: مدیریت دیابت، فشار خون بالا و کلسترول می‌تواند به بهبود وضعیت کبد کمک کند.
- پرهیز از الکل و داروهای مضر: مصرف الکل و برخی داروها می‌تواند به کبد آسیب برساند؛ بنابراین، باید از مصرف آن‌ها خودداری کرد.
🧠 نکات مهم:
- کبد چرب معمولاً در مراحل اولیه بدون علامت است؛ بنابراین، انجام آزمایش‌های دوره‌ای برای تشخیص زودهنگام ضروری است.
- هیچ داروی قطعی برای درمان کبد چرب وجود ندارد؛ اما تغییر سبک زندگی می‌تواند به بهبود آن کمک کند.
- در صورت مشاهده علائمی مانند خستگی مداوم، درد در ناحیه شکم یا زردی پوست، به پزشک مراجعه کنید.
dramir.md@
در اکثر بیماران قلبی عروقی، شروع یک تمرین ورزشی ایمن و موثر است؛ با این حال، ارزیابی و طبقه بندی خطرِ بروز حوادث عروقی در زمان ورزش، در همه بیماران توسط پزشکِ مجری برنامه الزامی است.
مهمترین دسته از بیمارانِ قلبی که از بازتوانی قلبی سود می برند:
همه افراد بالغ 18 تا 65 ساله باید 5 روز در هفته در فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط، با مدت زمان هر جلسه 30 دقیقه(بشکل مداوم، یا در دوره های منقسمِ حداقل 10 دقیقه ای و مجموعا 30 دقیقه)، و یا 3 روز در هفته در فعالیت بدنی شدید با مدت زمان هر جلسه 20 دقیقه شرکت کنند.
(ترکیبی از ورزش با شدت متوسط و بالا که به اهداف توصیه شده برسد نیز فعالیت بدنی صحیح در نظر گرفته می شود)
همه افراد بالغ باید حداقل 2 بار در هفته، فعالیتهایی را جهت حفظ یا افزایش قدرت و استقامت عضلانی انجام دهند.
بدلیل ارتباط دوز - پاسخ بین فعالیت فیزیکی و سلامتی، افرادی که قصد بهبود بیشتر آمادگی جسمانی، کاهش خطر بیماریهای مزمن و پیشگیری از افزایش وزن غیر سالم را دارند، ممکن است از افزایش حداقل میزان فعالیتهای توصیه شده، نفع ببرند.
@dramir.md
فعالیت بدنی، آن دسته از حرکات بدنی را شامل می شود که بر اثر انقباض عضلات اسکلتی ایجاد می شود و به افزایش بارز نیازهای کالریک فرد منجر می گردد؛ اما فعالیت ورزشی نوعی از فعالیت بدنی با حرکات برنامه ریزی شده، سازمان یافته و تکراری است، که هدف آن توسعه یا حفظ آمادگی جسمانی است. برنامۀ ورزشی باید مقوله ای جدا از فعالیت های روزمرۀ زندگی باشد و اهداف آمادگی جسمانی و سلامت، شامل آمادگی قلبی ریوی، قدرت و استقامت عضلانی، ترکیب بدنی، انعطاف پذیری و آمادگی عصبی - عضلانی فرد را تامین کند.
نسخۀ ورزشی(FITT) در برنامۀ ورزش درمانی، در ابتدا باید شامل برنامه هایی برای کاهش دوره های بی تحرکی و افزایش فعالیت بدنی باشد، و در ادامه به شکل خاص، اختلال یا بیماری موجود را هدف قرار بدهد. در تجویزِ نسخۀ ورزشی، حجم تمریناتِ ورزشی(FIT) برآیندی از تکرار جلسات تمرینی(F)، شدت(I) و مدت زمان ورزش(T) است. نوع تمرین ورزشیِ انتخاب شده(T) وابسته به شرایط فردی و اختلال/یا بیماریِ موجود، اغلب ترکیبی از تمرینات هوازی، قدرتی، انعطاف پذیری و تعادلی است.
@dramir.md
